Mal de dos, comment l'éviter, comment le traiter... (9)

Comment prévenir naturellement le mal de dos chronique?

Comme toute autre forme de douleur, la rachialgie commune est l'indication que certaines limites physiologique ont été franchies. Avant d'avoir recours aux antalgiques, anti-inflammatoires et autres, il est essentiel de décider d'adopter une bonne hygiène de vie ou d'y revenir.

Quelques conseils de bon sens

Éviter que la douleur soit chronique, c'est éviter l'usure des structures du rachis. Et pour éviter ce vieillissement prématuré, il faut s'assurer une hygiène de vie valable à tous les âges. Dans le meilleur des mondes, il faudrait se l'appliquer avant même l'âge des premiers symptômes (vers la trentaine).

Il est indispensable de:

- Conserver la colonne vertébrale aussi verticale que possible. Le choix des chaussures est déterminant, gare aux talons hauts! ne jamais rester assis plus d'une heure, et faire une pause pendant laquelle vous marcherez une centaine de pas.

- Vérifier la qualité de la literie et des oreillers.

- Gérer le stress qui génère des contractures musculaires étagées. Interrompre son activité dès qu'il y a tension, puis s'asseoir confortablement comme pour méditer et observer sa respiration pendant cinq minutes.

- Pratiquer une activité physique de façon régulière et douce est indispensable (marche, vélo, natation).

Si le mal est déjà là, d'autres recommandations viennent s'ajouter aux précédentes:

- Adopter une position antalgique. Se coucher sur un côté, un oreiller entre les jambes repliées et un second contre lequel appuyer le dos. Ou sur le dos, un oreiller glissé sous les genoux.

- Recourir à des enveloppements chauds - la chaleur a le pouvoir de soulager et de relaxer - ou appliquer un cataplasme d'argile verte ou un patch chauffant (type VoltaCare à base notamment de poudre de fer et de charbon activé) sur toute la zone douloureuse.

- Porter une ceinture lombaire est utile dans certaines circonstances: en début de crise et lors de longs trajets en voiture ou en train. Mais portée régulièrement, elle facilite la fonte musculaire et donc la récidive de la pathologie douloureuse.

À suivre...