Pour qui, pour quoi? (8)

EPR à titre préventif

La première activité physique devrait être une préparation physique et mentale avant de répondre aux obligations en tous genres. Vingt minutes de tai-chi ou de qi gong suffisent.

Quand cela est possible, le second réflexe est d'abandonner les transports publics pour se déplacer à pied ou à vélo. Ces activités abaissent significativement les scores des personnes présentant une hypertension artérielle et/ou une élévation des triglycérides dans le sang.

Les activités domestiques quotidiennes (tenir sa maison propre, bricoler, jardiner) sont aussi une bonne façon d'entretenir ses systèmes musculotendineux et osseux ainsi qu'un état de bien-être physique et moral.

Pour ce qui est des activités plutôt sportives, il est toujours mieux d'attendre au moins une heure après la fin d'un repas avant de s'y mettre. Et de privilégier, au moins pour les jours de semaine, deux fois un effort de 30 minutes plutôt qu'une séance d'une heure.

Dans l'embarras du choix, préférer les activités qui privilégient le maximum de loges musculaires: marche nordique, courses à pied, danse de société, natation, ski de fond...

Quand il n'est pas possible de sortir, pratiquer chez soi toute forme d'exercice est bénéfique: vélo et aviron d'appartement (ce qui réduit notablement le risque de fracture au niveau de la hanche au-delà de 60 ans).