Paléo, késako?

Paléo en l'an 2000...

Pas seulement un régime alimentaire.

Vous avez certainement entendu parler du "régime Paléo"

Manger les aliments avec lesquels l’espèce humaine a évolué, éviter ceux qui viennent d’apparaitre dans nos assiettes, c’est cohérent.

Mais, au-delà de l’alimentation, il y a de nombreuses manières de s’inspirer de l'histoire de notre espèce, de ce que l’on en connaît, pour vivre en meilleure santé. Sommeil, gestion du stress, activité physique… Notre époque ne manque pas défis.

Bien entendu, il n'est pas possible de vivre aujourd'hui tel qu’en 8001 avant J.-C., mais l'homme du paléolithique peut être une source d'inspiration pour mieux vivre notre vie version 2016. Voyons donc cinq façons de vivre paléo, aujourd’hui.

Mieux dormir et mieux se réveiller

Une personne sur trois éprouve des difficultés à s'endormir.

Parmi les causes, l’exposition croissante, la nuit, à la lumière bleue émise par les écrans. Le corps perçoit cette lumière bleue comme celle du jour, comme un signal qui dit clairement « Debout ! ». La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est alors réduite, nous laissant les yeux grands ouverts et le rythme circadien perturbé.

Pendant 2 millions d’années, ce signal lumineux ne posait pas problème, il était clairement associé à la période diurne. Quelle solution, alors ? L’extinction de tous les écrans à partir du coucher du soleil ? Impossible dans la plupart des cas.

Ici, la technologie est venue créer un chaos hormonal, et elle apporte aussi l’antidote. Voici deux solutions techniques « paléo » pour nous rapprocher d’un environnement lumineux plus archaïque, dans lequel la mélatonine peut augmenter progressivement après le coucher du soleil, comme il se doit :

La solution la plus simple, c’est l’installation de l’application F.lux sur vos ordinateurs (PC / mac) et sur votre iPhone (ou Twilight pour Android). Cette application filtre progressivement la lumière bleue de vos écrans à partir du coucher du soleil, et au milieu de la nuit, il n’y a plus de bleu qui sort de ces écrans. La solution la plus radicale, c’est de porter le soir des lunettes orange pour filtrer cette lumière bleue. Effet garanti, et de tous les points de vue. L’essentiel, c’est que ça marche. Cherchez chez Uvex, par exemple.

Après une nuit de sommeil de 7 à 9 heures, la durée dont presque tous les adultes ont besoin, le réveil. Etre réveillé par une sonnerie, c’est stressant. D’autres solutions existent depuis longtemps, dont les simulateurs d’aube.

Plus récemment, une application comme Sleep Cycle, installée sur votre téléphone, va analyser la profondeur de votre sommeil et vous réveiller au bon moment, lorsque votre sommeil est le plus léger. Ça marche.

À suivre...