Bien s'étirer pour ne pas se blesser!

Que vous ayez "fait" le GR 34, parcouru les sentiers à la suite de Stevenson, ceux du tour de la Vanoise, ceux de Pralognan ou un tour dans Millery, il est essentiel de bien s'étirer.

Qu'on l'appelle stretching ou assouplissement, l'étirement demeure à la base de la prévention de la plupart des blessures musculaires ou tendineuses, qu'on soit sportif ou sédentaire.

Tendinite, courbatures (après un long voyage assis), mal de dos ou d'épaule... tous ces accidents musculaires et/ou tendineux liés à une insuffisance de longueur du muscle peuvent gâcher vos vacances, qu'elles soient sportives ou non. Et pourtant, quelques étirements bien adaptés et progressifs permettent de retrouver la jeunesse articulaire perdue.

Mode d'emploi de l'étirement réussi:

"Grippe" articulaire

Une articulation comporte deux surfaces cartilagineuses de glissement, haubanées par un ou plusieurs ligaments, le tout protégé par une enveloppe (capsule). La souplesse d'une articulation ou d'un groupe articulaire (dos) dépend des ligaments et des tendons. Chaque muscle s'insère sur la capsule ou l'os environnant par l'intermédiaire d'un tendon, sorte de corde fibreuse extrêmement solide.

En se contractant, le muscle permet donc le glissement de la surface articulaire, d'où le mouvement. Son amplitude dépend essentiellement de l'importance du raccourcissement musculaire, mais aussi et surtout de sa capacité à se distendre. On parle d'amplitude articulaire. Moins l'articulation est sollicitée, plus "sa course" est limitée. Quand les tendons ne sont pas assez étirés, les muscles ont tendance à se rétracter, limitant encore plus l'amplitude articulaire. Donc, moins on travaille l'amplitude articulaire, plus l'articulation se grippe, provoquant des douleurs qui n'incitent pas vraiment à s'étirer! Un cercle vicieux s'enclenche et l'articulation s'ankylose encore plus.

Savoir s'étirer

Travailler la souplesse articulaire, c'est donc surtout apprendre à étirer suffisamment ses muscles pour redonner de l'amplitude à l'articulation. Mais attention, étirer à froid un muscle contracturé ou qui ne l'a jamais été est extrêmement douloureux, un peu comme vouloir étirer son coude après une immobilisation plâtrée! Il en est de même des moulinets des épaules. De tels mouvements trop amples ou brutaux risquent de provoquer des lésions articulaires (blessure de la capsule) ou tendineuses (rupture). Un étirement bien conduit permet de retrouver une élasticité musculaire satisfaisante sans forcer et sans risque de blessure.

À suivre demain.