Bien s'étirer pour ne pas se blesser!

Grâce au stretching...

Le stretching est probablement la méthode la plus efficace et la plus sûre pour s'étirer. Son principe est simple: un muscle se distend mieux en phase de relâchement lorsqu'il a été préalablement contracté. En clair, il faut allonger le muscle après l'avoir contracté. Le stretching se pratique toujours de la même façon quel que soit le muscle. Il ne doit pas faire mal. Même si l'on est sédentaire, il faut étirer tous ses muscles chaque jour pour conserver son élasticité, et donc maintenir les amplitudes articulaires, dès lors que l'activité professionnelle requiert de longues périodes assises (voiture, bureau...). Le matin, le stretching sert a se dérouiller en douceur. Avant le sport, il prédispose à l'effort musculaire et articulaire.

Pas-à-Pas

Chaque muscle peut-être étiré selon la technique du stretching:

1 - Étirez d'abord votre muscle jusqu'à ce que le mouvement ne soit plus possible. La position finale obtenue détermine votre degré de raideur.

2 - À partir de cette position, contractez votre muscle pendant 10 secondes en empêchant tout mouvement. Le travail s'effectue donc contre une résistance. Vous pouvez utiliser selon le muscle concerné, votre main comme résistance, une marche d'escalier, un chambranle de porte. Le principal est que l'articulation ne se raccourcisse pas, autrement dit qu'il n'y ait aucun mouvement.

3 - Puis relâchez la tension du muscle et étirez votre membre jusqu'à ce que la raideur ou la douleur vous empêche à nouveau d'aller plus loin, Vous avez déjà récupéré quelques degrés d'amplitude par rapport à la position de départ.

4 - Recommencez à nouveau 4 ou 5 fois en démarrant à chaque fois au niveau de la position obtenue la fois précédente. Au final, vous aurez la surprise de voir que vos muscles se sont considérablement étirés et qu'ils vous permettent des mouvements plus amples et ce, de façon indolore.

Un article signé par Dr Daniel Gloaguen paru dans le revue Rebelle-Santé.